wyciskanie leżąc

Trening popoludniowy w kilku slowach. Ogolnorozwojowka: 1. Podciaganie nachwyt szeroko C2B 2 serie x14, x12 2. Podciaganie nachwyt 2 serie x14, x12 3. Podciaganie podchwyt wasko 2 serie x12, x12 4. Podciaganie podchwyt bardzo wasko 2 serie x10, x10 5. Wyciskanie lezac 90kg 4 serie x12, x12, x10, x8 6. Wyciskanie hantli stojac 26,5kg 4 serie x12, [...]

[...] bo pisze z pamieci, jak cos sie nie zgadza z kolejnoscia wzgledem filmu to przepraszam: 1. podciaganie nachwyt 4 serie 15,15,12,12 2. podciaganie podchwyt 2 serie 15,12 3. wyciskanie lezac 4 serie 90kg 15,12,10,9 4. wyciskanie barki stojac hantle 28kg ( na koniec lekki push press juz ) 15,13,11,9 5. plank klasyczny 3x 3min40sek, 3min, 2min10sek [...]

Powolutku wraca niezle samopoczucie, wysilek nie wiaze sie juz z dyskomfortem, nie odwazylem sie jeszcze na plywalnie - bo to jednak najwieksze ryzyko przeziebienia, dam sobie jeszcze chwilke, zlapie przy okazji nieco glodu wody :) Dzis trening na silowni - nareszcie dosc mocno, z pelnym zaangazowaniem: 1. Rozgrzewka, bieg 2km, co 400 metrow [...]

[...] 15 minut cwiczen oddechowych - zejscia pod wode na czas. 3. Silownia - lekko, plynnie i przyjemnie - 5x5: - podciaganie nachwyt szeroko z obciazeniem 5x5 +0,10,20,30,40kg - wyciskanie lezac hantle skos 5x5 30,32,34,38,40kg - wyciskanie sztangi stojac 5x5 40,50,60,70,80kg - zarzut silowy z podloza na wysoko 5x5 50,60,70,80,80kg - podciaganie [...]

[...] testowa: 1. rozgrzewka tabata skakanka 2. martwy ciag 5x5 - ostatnia seria 160 3. przysiad 5x5 - ostatnia seria 100 4. przysiad front 5x5 - ostatnia seria 75 - filmik 5. wyciskanie lezac 5x5 - ostatnia seria 110 6. wyciskanie barki siedzac 5x5 ostatnia seria 115 7. proba konkursowa - filmik 8. podciaganie podchwyt, nachwyt 2x15 / 2x12 9. T2B [...]

Kolejny tydzien przygotowan. Dzis silowo i rowerowo. Poczatek dnia - silownia i FBW. Dzis dluzsze serie a mniej - i od razu czuje ze trening 2 razy w tygodniu daje lepiej odpoczac miesnia, rosna mozliwosci w seriach. Do moich celow chyba w sam raz bedzie: 1. Rozgrzewka tabata skakanka 2. Podciaganie nachwyt 3x25 3. Podciaganie podchwyt 3x20 4. [...]

[...] łatwo prześledzić: od strony 14 do 22. ogólnie wygląda to tak: *martwy ciąg 40kg/48kg/58kg (10/8/6 powt) -> 60kg/64kg/68kg (10/8/6 powt) *podciąganie nadchwytem - brak *wyciskanie lezac - 40kg/42kg/44kg (10/8/6 powt) -> 50kg/52kg/54kg (10/7/5 powt) *wyciskanie sztangi sprzed głowy - 26kg/28kg/30kg (10/8/6 powt) -> 30kg/32kg/34kg (8/6/4 [...]

Wyciskanie leżąc (kg/pow): 27,5/15, 32,5/12, 37,5/10, 42,5/8 Rozpiętki na skosie (kg/pow): 6/15, 7/12, 8/10, 9/8 Wznosy hantelek bokiem (kg/pow): 5/15, 7/12, 9/10, 10/8 Wyciskanie hantelek siedząc (kg/pow): 8/15, 9/12, 10/10 Francuskie leżąc (kg/pow): 15/12, 17,5/10, 20/8, 22,5/6 Francuskie leżąc do głowy (kg/pow): 17,5/12, 20/10, 22,5/6, 25/3 [...]

Wyciskanie leżąc (kg/pow): 27,5/15, 32,5/12, 37,5/10, 42,5/8 Rozpiętki na skosie (kg/pow): 6/15, 7/12, 8/10, 9/8 Wznosy hantelek bokiem (kg/pow): 5/15, 7/12, 9/10, 10/8 Wyciskanie hantelek siedząc (kg/pow): 9/15, 10/12, 12/10 Francuskie leżąc (kg/pow): 15/12, 17,5/10, 20/8, 22,5/6 Francuskie leżąc do głowy (kg/pow): 17,5/12, 20/10, 22,5/6, 25/3 [...]

Wyciskanie leżąc (kg/pow): 30/15, 35/12, 40/10, 45/8 Rozpiętki na skosie (kg/pow): 8/15, 9/12, 10/10, 12,5/8 Wznosy hantelek bokiem (kg/pow): 7/15, 8/12, 10/10, 12,5/6 Wyciskanie hantelek siedząc (kg/pow): 9/15, 10/12, 12,5/10 Francuskie leżąc (kg/pow): 20/12, 22,5/10, 25/8, 27,5/6 Pompki na poręczach: 5, 8, 3 Ha! są efekty... ostatnio nie mogłem [...]

[...] / 75kg / 80kg 4. Wyciskanie leżąc - 52.5kg / 62.5kg / 67.5kg / 75kg 5. Drążek wąsko podchwytem do czoła z ciężarem - 10 / 9 / 5 / 8 podciągnięć (bez ciężaru) 6. Francuskie wyciskanie leżąc - 10kg / 15kg / 20kg / 22.5kg + gryf (6-7kg) 7. Prostowanie nóg na maszynie - 30kg / 35kg / 40kg / 45kg 8. Wspięcia na palce ciężarem w superserii z [...]

[...] odwrotne:0x10 5x10,10,8 Tutaj wrzucam foty sprzed 2 tygodni. Prawie we wszystkich ćwiczeniach progresja. Przysiad zrobiłem lekką cofkę, wyciskanie lężąc słabiej. Pomału do przodu. /SFD/Images/2015/7/13/af9e38f1ae1c42a0920c44f24c15a7f9.jpg /SFD/Images/2015/7/13/deef079f38d34013841e8cb2b0c9624d.jpg [...]

16.07.2015 Trening PUSH Przysiad: 20x10 40x10 45x10 50x10 52,5x7 Wyciskanie leżąc: 40x10 42,5x9 45x9 47,5x7 Wyciskanie hantli (Barki); 8kgx10 8kgx10 8kgx10 8kgx10 Wyciskanie Francuskie: 17,5x12 17,5x12 17,5x10 17,5x10 Komentarz Przysiad praktycznie od nowa się uczę. Wcześniej zakładałem zbyt duży ciężar i zamiast z pięty, podnosiłem wszystko z [...]

Środa Klatka 1. Wyciskanie sztangielek skos 45st 4s 10p 27*/ 29 / 32 / 32 2. Wyciskanie leżąc na maszynie 4s 12p 28.75 / 28.75 / 28.75 / 30kg 3. Wyciskanie siedząc na maszynie 4s 55kg x 12 / 60kg x 12 / 65kg x 10 / 70kg x10 4. Rozpietki leżąc płasko 3s 12p 13kg + 20min cardio (10 bieżnia, 10 orbitrek) Trening masakryczny, chyba najlepszy [...]

Kolejny tydzien przygotowan. Dzis silowo i rowerowo. Poczatek dnia - silownia i FBW. Dzis dluzsze serie a mniej - i od razu czuje ze trening 2 razy w tygodniu daje lepiej odpoczac miesnia, rosna mozliwosci w seriach. Do moich celow chyba w sam raz bedzie: 1. Rozgrzewka tabata skakanka 2. Podciaganie nachwyt 3x25 3. Podciaganie podchwyt 3x20 4. [...]

Malzonka bedzie z naszymi przyjaciolmi, bede mial mocna ekipe wsparcia wiec bedzie dobrze ;) Poniedzialek, 5 dni do maratonu. Ostatni lekki trening silowy - szybki i delikatny: 1. Podciaganie nachwyt 4x15 2. Wyciskanie lezac skos 4x12 3. Wyciskanie stojac 4x12 4. T2B 3x15 5. Spiecia maszyna x25 / podciaganie podchwyt x8 - 4 serie I do domu ;) [...]

[...] Barki 1.Wyciskanie sztangielek nad głowę "PROG" 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy 1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" 2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głową Brzuch 1.Unoszenie nóg wisząc na poręczach 2.Skłony tułowia w przód na maszynie Łydki 1.wspięcia na palce stojąc - na maszynie dzień B Uda [...]

13.08.2019 - Klatka 1. Wyciskanie leżąc 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 6 / 80 kg x 3 / 95 kg x 3 / 105 kg x 1 115 kg x 6, 100 kg x 10 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 24 kg x 6, 30 kg x 3, 36 kg x 3 42 kg x 6, 38 kg x 8, 34 kg x 10 3. Wyciskanie sztangi skos dodatni 80 kg x 8, 80 kg x 8, 60 kg x 12 4. Wyciskanie na hammerze jednoracz 30 [...]

18.10.2019 - Klatka, biceps 1. Wyciskanie leżąc 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 70 kg x 6 / 90 kg x 4 110 kg x 6, 90 kg x 11+1 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 26 kg x 6, 32 kg x 6 38 kg x 8+1, 32 kg x 12+1 3. Wyciskanie sztangi skos dodatni 60 kg x 6, 70 kg x 7+1, 70 kg x 7+1, 60 kg x 12 4. Wyciskanie na hammerze 50 kg x 15, 60 kg x 12, 70 kg x [...]

24.10.2019 - Klatka, biceps 1. Wyciskanie leżąc 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 70 kg x 6 / 90 kg x 4 110 kg x 5+1, 90 kg x 13+1 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 26 kg x 6, 32 kg x 6 38 kg x 8, 32 kg x 9 3. Wyciskanie sztangi skos dodatni 60 kg x 6, 80 kg x 6, 70 kg x 9+1, 70 kg x 8+1 4. Wyciskanie na hammerze 70 kg x 12, 80 kg x 8, 8 5. [...]